THIN AIR

会社帰りのペダルズ。

フロンターレの試合が19:00かららしく、16時の多摩川付近の駐車場は混んでいる。無事に停められたが、あと少し遅ければアウトだった。

THIN AIR

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1:00:51、95TSS、751KJ

脚全体を使ったペダリングを意識するようになってFTP上がった。以前よりも余裕を持ってこなせる。最後もしっかり上げることができた。

そろそろFITNESS TEST受けよう。

練習終わりはティーラテを頂く。美味しい!

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朝スイム Zwift

メインは50×2を8set ’45、set lest’15。

これくらいのセットレストなら、’43くらいで淡々と回せる。

背泳ぎのキャッチの感覚がクロールでも活きている。

バイバイ逆さ泳ぎのドリルが、うまく脱力してプッシュする感覚を研ぎ澄ましている。

入水さえ丁寧にすれば、あとは思っているより力まずに、むしろ体幹でぶん回すくらい、末端は脱力していいのではないか。

 

朝スイムからペダルズアップへ。Sufferfestやる元気がなかったので、Zwiftの長め軽めメニューを探してもらう。SST20min×3、1:40のメニューを選択。

SST:Sweet Spot Training

FTPの88-94%で、FTPの向上が見込めるらしい。

ウォームアップから、いきなり始まるSST20min。まぁ別にこんなもんかなというパワーで漕ぎ出す。10分くらいで飽きる。地味な強度で20分も我慢できるかい!ということで、kindle読みだす。これが意外とはまる。トレーニングというかダイエットになってしまうけど、あっという間に終わる。

こんなトレーニングもいいか。

1:45:08、117TSS、1076KJ、1411kcal。

新丸子駅前にナッツの量り売りのお店ができたので試しに買ってみる。

おすすめMIXが10g50円くらいで、プロテインシェーカーに半分ほど入れたら1000円ほどになった。ちょっと高いかなと思ったけど、これがおいしい!

市販のナッツはどうもスナック感があるけど、ここのはなんというか、新鮮で野菜感がある。自然な感じがよい。また行こう。

www.bulkfoods-market.com

KITCHEN SINK

朝スイムに行ったらまさかの定休日。朝早く起きただけに衝撃がでかい。

気持ちを切り替える。

高田の馬場から新丸子へはどういけばいいかなと考える。

いつもの山手線から渋谷や目黒乗り換えはつまらない。副都心線があるではないか!ということで、西早稲田から直通新丸子。新しい経路発見で気分回復。

 

7時半からペダルズ開始。すでに会員さんが二人もいる。朝から盛況だ。

朝スイムに行けなかった憂さ晴らしに、長いメニューをやってやろうということで、選んだKITCHIN SINK。入会時以来。3時間は長いよ。

 

マッシュアップなので次から次とメニューが変わる。メニューとメニューの間は長めにしっかり休めるので、しっかりこなせるようになっているが、イージーの間に集中力が落ちる。なにせ先が長いから。

 

SHOVELでMAX更新。VIOLATOR、OMNIUM、最後のDOWNWARD SPIRALがきつすぎる。SPEED系は普段からきつくて避けてるからなぁ。もっと取り入れていかないと。

 

朝からおにぎり二つと途中でエネルギーバーでは足りなかった。後半おなかがすいてたまらない。

メニュー後にいただいたペダルズ常設のエナジーバー、うまかったなー。

 

その後、渋谷に戻りAQUOSでレギュレーターのオーバーホールを依頼。アクオスは6年ぶりくらいに行ったけど、場所が移転していて、新しい店舗はすごくわかりづらかった。3週間ほどでできあがるみたい。追加の部品交換がないことを祈るのみ。

 

空腹に耐えきれず、新百合ヶ丘のとり一でランチ。昼は初めて来たけど、ここの蕎麦美味しい!ランチビールで至福の時間。

 

3:13:30、257TSS、1883KJ。2504kcal!

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CADENCE BUILDS

帯状疱疹にかかり2週間ほどノートレ。

野辺山ウルトラマラソンではボロボロ。足に疲労物質が溜まっているので、高回転で取り除く。

久しぶりに自転車乗ったなー。長く乗っていないと乗り方忘れる。

0:57:56、34TSS、444KJ

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THE BEST THING IN THE WORLD

SUFFERFESTも一通りメニューを制覇したので、お気に入りのメニューに戻る。

とはいえメニュー数が多すぎて、何がお気に入りだったか忘れてきているし、あとから意外なところにお気に入りのメニューが転がってたりするから、まんべんなくメニューを回していくスタイルがいいのかもしれない。

このメニューは短い時間でしっかり追い込めるのでお気に入り。ひさしぶりでもやはりよいメニューであった。

真ん中の山で相当追い込まれるのに、まだもう一山あり、その山も売り切れない程度に強度が抑えられて最後まで頑張ろうという気にさせられる。達成感は高い。

0:47:24、74TSS、569KJ

 

ランチはJAGAのテイクアウトでバターチキンカレー。連休中か混雑していて待たされたがやっぱりおいしい。

JAGA 新丸子店 (ジャガ) - 新丸子/インド料理 [食べログ]

 

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仙台JOG+1000×2

朝起きて外に出るとずいぶん涼しい。半袖短パンはちょっとやりすぎだったかなと思ったけど、走り始めるとちょうどいい。

名取川沿いを走る。途中に1000mのサークルコースがあるので、調子を見るために2本走る。4'05、3'45。

野辺山ウルトラマラソンに備えスピード練まったくしてなかったけど、気持ちよく走れ足の動きも良かった。

そのまま85分ほど走ってホテルに帰る。

ランチはGoutを狙っていたが、GWのせいかオープン間もないのに渋滞中。またこよう。

グゥー (Gout) - あおば通/定食・食堂 [食べログ]

そのまま近くの利休へ。まちがいないおいしさ。

ごちそうさまでした。

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