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夜スイム

同期会から帰り、夜スイム。

メインは300×5 5'00。奇数スイム、偶数パドル。

だいたい4'40くらい。

6ビートにしたいのだが、疲れすぎてだめ。無駄に力が入りすぎているんだろうなあ。

王禅寺周回

朝6:00起床。

王禅寺周回10km。琴平神社参拝も含め、のんびり70分。

 

宮ヶ瀬周回

二子ケンタ発、矢野ロー、尾根幹経由で宮ヶ瀬周回へ。

なんだ、矢野ロー合流で良かったじゃん。

尾根幹で重いギアを積極的に踏もうと頑張ったら、かなり疲弊した…。軽いギアでケイデンス上げるほうが効率は良い。

宮ヶ瀬周回から、オギノパン休憩。土曜だからか人がいっぱい!高岡さん発見。

帰りもパワー出せず。行きの尾根幹で無理しすぎた。初めに無理すると後半もたないな。気をつけよう。

 

帰って武蔵小杉でホルモン会。良い回復になりました。

広州ジム

トレッドミルメニュー4km。

なんか体動かない…

ボート漕ぎマシンを少々。楽しい。

ストレッチしておく。

 

マッサージ屋は11:00LCLのオープンで施術してもらえず無念。

王禅寺周回

8時起床。

王禅寺周回、約10km、60分。

アップダウンで相変わらずきついコースだわ…

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セントレア周回、夜スイム

朝5時起床。

セントレア周回、約5km。

相変わらずつまらないコースだ。

 

仕事終えて、夜スイム。

100×10を1'45。1'35で回す。

メインスイム、20バタ足'40×2→50ハード'45→25パドル'20×2→50easy1'15を3セット。パドル付け外しが間に合わない。笑

ダウンでキックを意識的に強化、特に左が強く蹴れている意識がないので、神経を通すつもりで丁寧に。両足とも意識的にタイミングよく蹴れるようになる!