尾根幹周回

せっかくのOFFだが、翌日のSIMが重いためやむなく準備。

夕方から尾根幹周回。

高知、城西公園

前回行ってお気に入りの公園。

ゆっくりJOGしつつ、遊具でバランストレーニングと懸垂、雲梯遊び。腕がパンパンになる。上半身、体幹強化。

庄内JOG

ちんたら走る。

城跡近くに市民プール発見!早パタなら行けそう。

仕事前に尾根幹周回

時間がなかったので連光寺まで行かずに尾根幹ショートカットコース。

ヨネジム

朝から雨。

ヨネジムへ。

トレッドミルメニューの後に体幹トレ、ストレッチ。グリッドフォームローラーを使い入念に。だいぶすっきりした!

 

ヒゲ練 名栗

フランクフルト以来のロングライド。

東青梅のファミマで一発目休憩。暑くて大量補給。

ターニップすぐの川遊びポイントを目指す。

ターニップ超えてすぐ左手。

水量が少なかったみたいだが、水浴びには十分。水が冷たくて気持ちが良い。しばし水遊び。

帰路、橋の段差でメンバーがパンク。以前の名栗でも帰路にパンクしているし、注意が必要。

ミニストップで昼食。

帰りの多摩サイワイズ横で小休止。

帰宅。

朝スイム

車で朝スイムへ。

200×5を3'10で削られた後、75×8を1'10で。

ラストは50×8を0'45で最後はサークルアウト。

しんどいわ。

朝ごはん食べて直接会社へ。

 

帰宅後さとる号の仕上げ。

スタンド付けて、ブレーキパッド交換。Vブレーキの調整が難しい。105がいかに素晴らしいか分かる。アルテもデュラはもっと良いかもしれないが、105でも十分なんだなあ。

あとはベル待ち。ベル付けて完成。

 

試乗してみる。

シフトワイヤーが伸びてるのか、変則がいまいちだが、走れないことはない。タイヤも劣化してるが、パンクするほどではない。

たいした乗らないし、様子を見よう。