ひとり旅、名栗

9:30ころのんびり出発。飲み会続きでしんどいのでゆっくり。 蒸し暑い。青梅ファミマで休憩。 そこからペースアップ。名栗茶屋まで頑張る。 茶屋でコーラを飲む。 予想以上に疲弊していたので、帰路は山王峠経由。こっちの道は車が多くて嫌い。 お腹が減り、…

ヒゲ練途中離脱

IM韓国組を見送りにヒゲ練へ。 途中まで一緒に走ろうと思ったけど、牧野から道志ダムということで、どこで引き返して良いか分からないから、尾根幹エンドで離脱。 携帯忘れたし、仕方ない。 それにしてもヒゲ練速い。尾根幹で千切れる。尾根幹で足を使い果た…

朝スイムからの、山伏峠。

朝スイムに初めてバイクで行く。 5時発。車がいない!超快適! さすがに246からは車が多く、避け避け。 駐輪場へ自転車を停める。1:15ほどで着いた。 朝スイムは100×12 1'35でフラフラに。 どうも最近このペースがしんどい。前は回せてたのになー。広背筋が…

りんくう公園

走りはじめる前は3周するつもり。 走りはじめて2周に変更。 1周終えたところで終了。 弱いなー

鹿児島ジム

鹿児島ジムのトレッドミル、こんなに速かったっけ? 5km/hのハードが400mでギブ。残り2本も400mで終了。 鹿児島セッティングが速いのか、おれが遅いのか。 体幹トレ、ストレッチをしてプールへ。 プールでのんびり泳ぐ。 20mでターンが多いせいか、ターン時…

小山田3周

二日酔い… 酔い覚ましに小山田へ。平日夕方、一人のローディーにも会わなかった。 ペース上げれるわけでもなく、淡々とどころかノロノロと3周。 台風接近による北風卓越のせいか、気温20℃ちょいの快適なライド。

高知の市民プール

昼過ぎから泳ぎに行く。 なんと180円。冷水期間だから安い。 1コース1人、ガラガラ。 体だるいしペース上げられるわけでもなく、淡々と泳ぐ。 感触が良かったのは、プッシュで股近くの最後までしっかり押し切ること。それを意識することで、肘から引くことを…

庄内ぐるぐる

久々のランで足が重い… 公園のトレイル中心にぐるぐる1時間。 駅伝マン読んでからトレイル走りたくなっている。トレイル走ってからロード走るとなんと硬いこと…足に優しいのは間違いなさそう。 JOG中心に積極的に取り入れていこう!

小山田3周

駅伝マンの影響で、8時間しっかり寝て小山田3周。 たくさん寝ると疲労がだいぶ抜けた気がする。 日曜日、小山田はローディーたくさん。 速い人についていくと刺激になる。みんな登坂が速い。ついていけない… 3周で50km、2時間半。尾根幹周回よりも走りやすい…

荒巻風邪

荒巻と海練予定。 天気も良いし、バイクで行こうかと、ウェットをリュックに入れ、颯爽とスタートするも、新横浜で体調不良の連絡あり。 残念…リュックあるし、ロングライドの気分にもならず、帰宅。 暑いし、ダルいし、これは読書タイム!ということで、駅…

寝坊

朝スイム寝坊…ショック。ギャラクシーの疲労恐るべし。 美容室の予約があったので、出勤地獄に巻き込まれたくないから、バイクで行く。 車の出勤地獄をかいくぐり、迷いながらもなんとか到着。着替えて汗ダラダラ。あんまりよくないな。これ。 ついでに小山…

名栗、ワイズでメンテナンス

朝9時に出発。 直射日光がきつい。暑い。パワーが出ない。 20km地点のコンビニに退避。かち割り氷コーラで回復。 40km地点ファミマでもストップ。コーラ、コーヒーゼリー食べる。お腹が緩くなる。笑 雲が出てきたのと、標高が上がり涼しいくなったことでペー…

宇部ラン

暑い。 恩田公園ラン7.5km 公園内は日陰でなんとか走れるが、公園までの道が直射日光バリバリで熱中症気味… あまりの暑さに大量の汗をかき、はじめてコンビニでタオル買ったよ。汗をふきふき朝ごはん。 公園内は夏休み中の学生達が部活で走っていて楽しく走…

朝スイム

100*10 1'35からのー 100 1'30 100 1'40を6セット。 無理。1'40を1本すっ飛ばした。 1'35では久々に先頭引いたが全然違う。進まない。 リカバリーで腕に力が入りすぎてるみたい。 脱力して、肩甲骨の可動で戻してくる。

山伏峠

10時くらいからのんびり名栗へ走り出す。 ポジション変えたことと、強化本に書いてあるスクワットペダリングを意識し、足首を少し落として走ったら、調子が良い。臀筋を使って走れてる感覚がある。 茶屋でいつものコーラ飲んだら、更に登りたくなって、山伏…

ローラー、土砂降り

SIM後、ローラー。 帰り道に怪しい雲が散見されたので実走諦め、スパイダーマン見ながらクルクル1時間。 しばらくすると雷雨。かなり激しめ。 外でなくて良かった。

那覇ホテルジム

トレッドミルメニュー 体幹トレーニング ストレッチ 那覇のジム、最高。

奥武山公園プール、ジム

昼ごはんにカレーを食べ、奥武山公園プールで泳ぎ出したら吐きそうになった。笑 長水路の水温は32℃。外気温と変わらない。 熱い。風呂か。1500mくらい泳いでやめる。 ホテルジムへ。体幹トレーニングとストレッチ。 夜はホルモン。最高。

味スタ

ヒゲ練は月曜に引き続き雨で中止。 悲しい… 部屋でローラー1時間。 夜は久しぶりに味スタへ。 2000*3 4'25 4'25 4'20ペース。 ラストフリー1000*1は3'56。 久しぶりのスピードトレーニングにしてはよく走れたかと。少しずつ上げていこう。

朝夜スイム

朝スイムに向かう車内でヒゲ練雨天中止の連絡。悲しい… 朝スイムと夜スイムでスイム三昧。

上海ジム

トレッドミルメニューと体幹トレーニング。

ローラー

30分程。

王子練

9時矢野ロー。 名栗のターニップ目指す。 ターニップで焼カレーを食べる。 今日はいつにないメンバーで楽しい! バイク後は夜スイム!

岡山運動公園

運動公園周りにJOGコース発見。 ウッドチップを固めた路面で走りやすい。日陰が多く夏場は特に良い。 一周2kmほどか。 2周して往復7kmほど。 暑くてフラフラになった。

ローラー

bike行こうにも台風で風が強いしいつ雨が降るか分からないのでローラー。 トップガン見ながら1時間ほど。

夜スイム

便乗後、まじめに自習して夜スイムへ。 大学生が泳いでなく1コースで泳ぐ。 波が壁に当たって泳ぎづらい!

那覇、初のホテルジム

めちゃくちゃ暑そうな中、外で走るかと覚悟してロビーにおりたら、なんとジムが出来ている! カードがあれば24時間入室可。 涼しいからトレッドミルメニューに変更。筋トレ系マシンは無いが、十分。何よりも涼しいのが良い!

尾根幹周回

昨日に引き続き尾根幹周回。いつものバージョン。 朝は営業車多いかなと思ったが意外と車は少なかった。 インナーローでやはりチェーンが落ちる。一度ショップに見てもらうか、自己判断でディレイラーハンガー交換するか悩みどころ。 淡々と1時間半。昨日よ…

尾根幹周回にプラスして

午後から雨予報だったので、10時ごろから走り始める。パラパラと降ってきてあせるも、それ以上強くなることはなった。 連光寺坂上からまっすぐ下り、いろは坂から桜が丘、聖蹟記念館への激坂をいつものコースに追加。 坂が多くて疲れた...38km走って獲得標高…

まさかのTT

夜スイム。 ま、まさかの100×10 オールアウト 3:00サークル。 勘弁してくれー! 5本までは1:19.5くらいの20切りギリギリくらいで食らいつくも、徐々にもうだめーとなってきて、1:22くらいまで落ちる。ラスト3本前に休憩1分追加するも、3本上げれず。ラストに…

尾根幹周回

せっかくのOFFだが、翌日のSIMが重いためやむなく準備。 夕方から尾根幹周回。

高知、城西公園

前回行ってお気に入りの公園。 ゆっくりJOGしつつ、遊具でバランストレーニングと懸垂、雲梯遊び。腕がパンパンになる。上半身、体幹強化。

庄内JOG

ちんたら走る。 城跡近くに市民プール発見!早パタなら行けそう。

仕事前に尾根幹周回

時間がなかったので連光寺まで行かずに尾根幹ショートカットコース。

ヨネジム

朝から雨。 ヨネジムへ。 トレッドミルメニューの後に体幹トレ、ストレッチ。グリッドフォームローラーを使い入念に。だいぶすっきりした!

ヒゲ練 名栗

フランクフルト以来のロングライド。 東青梅のファミマで一発目休憩。暑くて大量補給。 ターニップすぐの川遊びポイントを目指す。 ターニップ超えてすぐ左手。 水量が少なかったみたいだが、水浴びには十分。水が冷たくて気持ちが良い。しばし水遊び。 帰路…

朝スイム

車で朝スイムへ。 200×5を3'10で削られた後、75×8を1'10で。 ラストは50×8を0'45で最後はサークルアウト。 しんどいわ。 朝ごはん食べて直接会社へ。 帰宅後さとる号の仕上げ。 スタンド付けて、ブレーキパッド交換。Vブレーキの調整が難しい。105がいかに素…

高知JOG

高知も久しぶりということで高知城周辺をJOG。 城の西に公園があり、人が少なく500mほどのサークルを取れるコースを発見! 木が多く、日陰が確保でき、途中にうんてい、バランス遊びができるし、これはいいコースを見つけた。 帰りに弁当屋さんで弁当を買う…

庄内JOG

久しぶりの庄内ステイだったので、城跡の公園周辺を5km弱JOG。 庄内なのに暑すぎてへろへろ。前線接近中で湿度が高かった… 帰って屋上温泉の水風呂が最高に気持ちが良い。下のビュッフェで朝食を食べすぎる。

朝スイムも久しぶり

駅までJOGするとやはり足は重い。 朝スイムではフランクメンバーにも会えて良かった。 スイムはだんだん調子が上がってきている。200×4、3'15は淡々と3'05で戻れ、50板キック1'10、100スイム1'30、50スイム1'10のサークル×4はしんどかったが1'30のところは1'…

ヨネジムでも行ってみる

日帰り勤務後、体を動かしたかったのでジムへ。 いつものトレッドミルメニューのハードを800→400に抑える。 ストレッチを入念にして、軽く体幹トレーニング、風呂に入ったらだいぶスッキリしてきた。

久しぶりに体を動かしてみる

仕事を終え、一度帰宅後、久しぶり駒沢夜スイム。 レースシーズン後の月曜夜だからか、人が少ない。1,2コースに僕とFCのみ。レース明けのスイムは心拍が上がりにくいので力が出ない。 所定のサークルよりこっそり伸ばす。 力が入らないからか、ターンに力み…

フランク3日目

二日酔いだが6:00起床で朝JOG。いい感じでお酒が抜けて爽やかな朝。朝食も美味しい。 バイクckin。バス乗り場まで自走して、少し待って、渋滞バスへ。このシステムも慣れたもの。会場でバイクをセットし、バイクトランジットバックをセットし、湖を覗いてバ…

フランク2日目

朝7:00から川沿いをJOG。まさかの同期遭遇。笑。 朝ごはんは、朝食付きのプランだったメンバーと一緒に進入をこころみたら難なく通過。ゆるすぎる。 内容は昨年同様に充実。さすがインターコンチ。腹一杯食べる。 バイクの組みたてを完了させ、数人でバイク…

フランクフルトへ

日本 晴れ 30℃ フランク 晴れくもり雷雨 30℃ 9:00羽田国際線ターミナル着 自動機CKIN。バゲージカウンターで通路側に変更してもらう。 到着にある、余った外貨をEdyに交換するシステムは、主要通貨しかダメ。ドルユーロウォン円元あともう一つはポンドかな?…

シフトワイヤー交換

最終調整にとローラーに乗ったら、シフトの調子が悪いので、ディレイラーをいじっていると、なんとシフトワイヤーが切れた! なんというタイミング。レース前の奇跡。 水曜は近場の自転車屋は定休日なので、多摩サイワイズが12時から営業であることを確かめ…

ヨネジムにはまる

火曜午前は意外と人がいる。 トレッドミルメニュー4km、体幹トレ、ストレッチ。 夕方から妻を迎えに駅に。ついでにユニクロ。ショートパンツ購入。なかなか使えそう。 huluでスラムドッグミリオネア見る。ムンバイが懐かしい。

朝夜スイムとバイク整備

朝スイム、すき家から思い立って渋谷の楽天モバイルまで7km1+15歩く。都内散歩は楽しい。 海外SIMをゲットし、ビックカメラ渋谷でコンタクト、日焼け止めを購入。帰路へ。 駅からはバス。途中ドラックストアで空カプセルを購入。これに塩を入れて、塩タブ代…

ヨネジム

日曜午前のヨネジムは穴場。以外と人がいない。 トレッドミルメニュー4km、体幹トレ、ストレッチ。

蓮光寺ライドのち野毛へ

フランク前調整で、矢野ローから蓮光寺、いろは坂、聖蹟記念館、尾根幹、ミニストップと38km。 帰ってブリックラン3km。 馬場メンバーの誕生日会で野毛へ。野毛に飲み屋街があんなにたくさんあることをはじめて知った。知り合いが増えて楽しい会だった!