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王禅寺周回

8:00起床。 王禅寺周回10km。60分。

夜スイム

同期会から帰り、夜スイム。 メインは300×5 5'00。奇数スイム、偶数パドル。 だいたい4'40くらい。 6ビートにしたいのだが、疲れすぎてだめ。無駄に力が入りすぎているんだろうなあ。

王禅寺周回

朝6:00起床。 王禅寺周回10km。琴平神社参拝も含め、のんびり70分。

宮ヶ瀬周回

二子ケンタ発、矢野ロー、尾根幹経由で宮ヶ瀬周回へ。 なんだ、矢野ロー合流で良かったじゃん。 尾根幹で重いギアを積極的に踏もうと頑張ったら、かなり疲弊した…。軽いギアでケイデンス上げるほうが効率は良い。 宮ヶ瀬周回から、オギノパン休憩。土曜だか…

広州ジム

トレッドミルメニュー4km。 なんか体動かない… ボート漕ぎマシンを少々。楽しい。 ストレッチしておく。 マッサージ屋は11:00LCLのオープンで施術してもらえず無念。

王禅寺周回

8時起床。 王禅寺周回、約10km、60分。 アップダウンで相変わらずきついコースだわ…

セントレア周回、夜スイム

朝5時起床。 セントレア周回、約5km。 相変わらずつまらないコースだ。 仕事終えて、夜スイム。 100×10を1'45。1'35で回す。 メインスイム、20バタ足'40×2→50ハード'45→25パドル'20×2→50easy1'15を3セット。パドル付け外しが間に合わない。笑 ダウンでキック…

小山田周回、夜スイム

7:30矢野ロー集合、小山田周回へ。 前日にステムを元の長いステムに戻した。最初は遠くて違和感だが、この方が前傾が深いし、しっかり上半身を使えるはず! 尾根幹の時点で足が動いてない。置いていかれる… 小山田セブンから周回に入る。 ポイントは消防署を…

横浜トライアスロン

朝4時起床。 シリアルヨーグルト、赤飯、あんこ餅とまったくの繋がりがない朝ごはんをかき込む。 4:40発、後藤邸5:05着。 荷物を積込み、セブンで買い物して、6:00山下公園近くの立体タイムズ着。 バイクを組んで、会場入り。トランジットにセッティング。こ…

横浜トライアスロン説明会

RIBBLEからタイヤが届いていた。4本で13302円、1本あたり3325円。安い!オーダーから12日で届いた。 13時の選手説明会を受けるため、12時に会場へ。整理券は余裕だった。喫茶店でヒマを潰し、説明会へ。特にこれといった新しい内容はなく、終了。エリートの…

りんくう公園2日目

公園1周半をJOG。7kmほど。 直線で400m、レースペースを4本。 跨ぐイメージも重要だが、足を引きつけるイメージをしっかり持つことで、腹筋下部を意識させる。 上ではなく前に進む意識を強く持つ。 そのままアウトレットで汗だくのまま母の日ギフト購入。 久…

りんくう公園

横浜前の調整、というか疲れてるから2周だけ。 1周目、JOGキロ5分、20'00 2周目、レースペースを意識、17'30。ペースとしては4'23くらいか。もう少しペースあげたいところ。 横浜のランは、4'15を維持して、43分を切る!

ヒゲ練 都留

朝7:00矢野ロー。早い。 浅川経由で高尾まで、高尾山口のサンクスで小休止。 大垂水峠から相模湖、雛鶴峠。 雛鶴峠に向かう途中で、まさかのチューブラー初パンク。ドキドキしながらも、無事に付け替え完了。10分くらいで終われた!ハイリッジ講習会のおかげ…

朝スイム

久しぶりの朝スイム。 車で行く。GW明けだからか営業車両が多い。少し遅刻。 ドリルは終わっていて、フォーミング100×8を1'45の後、メイン。 メイン200×7、奇数スイム、偶数プルブイ。3'20。 ひたすら前の人に追いつこうと、タイムまったく見てなかったけど…

引き続き奥武山公園、雨

アップ1周中に雨、しばし雨宿り。 気合いの1周、3'55。飲みすぎて体調悪いから動き最悪。1周で終了。なんだこの練習は。 ダウン1周。また雨。

奥武山公園ラン

JOG1周からの、3kmペース走。4分切ることを目指す。 4'05→4'02→3'57と最後だけ切れた。 しかし3周目は結構頑張って走った。 まだまだ自然なペースで4分切るには程遠い。 汗ダクダク。 ダウン1周。

仙台リカバリーラン

暑いのでモンベルでバイザー購入。 通りがかりに発見した自転車貸し。 初めて自転車借りる。1時間100円、追加30分100円。電動自転車最高。 名取のモールのスポーツオーソリティで靴下を買う。 楽天スタジアムのある運動公園で自転車を返し、公園2.6kmをJOG。…

ヒゲ練、ミン森

今日も総勢10名ほどの長いトレイン。 長いトレインは後ろがきつい。 多摩サイから武蔵五日市、セブン休憩からのミン森アタック。檜原村役場T字からタイムスタート、前半抑えて後半頑張り、1:10。菊蔵さんのベストは:50。速い! 料金所からのラスト3kmスパー…

ヒゲ練、名栗

GWヒゲ練、名栗へ。 総勢10名ほどの長いトレイン。 多摩サイから市街地を抜け、ターニップを一度超え、途中の茶屋で折り返し、ターニップで昼食。 帰りにメンバーがチューブラーでパンク。なかなかない機会だから交換を見させてもらう。最初はマリポサで塞ご…

りんくう公園ラン

昨日に引き続き、DH前に3周。 今日はペース上げず、5分ペースでのんびりと。 走ると楽になる。継続は重要だな。

りんくう公園にて死亡

遅シャン前にりんくう公園3周、12kmラン。 気持ちペースアップして、一周19分で3周。 3日空けたら、一気に落ちる。最後はヘロヘロ。気をつけよう。

久しぶりの道志

9:00矢野ロー発、道志道の駅。 尾根幹は自転車乗りがいっぱい。さすが土日。 橋本から先は自転車はいなくなる。みんな尾根幹周回してるのかな。 一度道に迷うが、津久井のセブンイレブンまで順調、ここまででドリンク500飲みきる。暑い。セブンで補給、ここ…

都民の森、死亡

8:30矢野口ローソン。 武蔵五日市までのハイペースで既に足が売り切れ気味。 檜原村役場からは本格的に足が動かなくなってくる。置いていかれる。 淡々と21km、700UP。きつい… なんか見たことある風景だなと思ったら、前に風張峠ヒルクライムで走った気がす…

朝スイム、峠練9回目、夜スイム

5:15起床 駅まで2kmJOG。 朝スイム。200UPの後、50×60 '50。えー。 淡々と'43くらいで刻んでいくも、飽きる。 後半10本くらい腹へってタレる。'47くらいまで落ちる。疲れると腕回らない。 松屋で朝ごはん。秦野へ。 今日はあまり強度上げないつもりで。登り…

広州ジム

5:00起床 今日の仕事は勝負なのでたくさん食べる。 ご飯1杯にシリアルも。 仕事は無事終了。 ジムで400UP→800 5'00 5%→400DNしてストレッチ。 広州ではドイツ料理に連れて行ってもらう。 ビール3杯、Fish n chips、サラダ、ソーセージ。 爆睡

ヨネッティ公園JOGからの路線審査勉強DAY

6:30起床。 嫁を駅まで送り、帰ってきてから公園JOG5km。 周回を8周。後半タイム計測してみると、2`30、2`23、2`07とビルドアップ。 帰宅後、シリアルにヨーグルトかけて朝食。 IMフランクまでに62㎏まで落とす計画なんだが、一向に減らない。 9時から勉強。…

奥武山公園周回

UP1周。 1000を5本。 4'5-10を4本、ラスト3'57。 DN1周。

尾根幹裏周回

いつものコースだが、調子が良いのか最速更新。

峠練 8回目

朝スイム。遅刻して200050×8 '45 2set2set目はサークルアウト。前は3本くらいでサークルアウトしてたから速くなった!ミホC参戦。 サンルート高田馬場で朝ビュッフェ1100円。まあまあか。もういいかな。 馬場→新宿は山手線激混み。 秦野10:30着。登り1:40休…

桜島

9kmJOG京セラ桜島コース

尾根幹裏周回

バイク32.4km尾根幹裏周回腿を上げる側の股関節が後退するイメージで腿が楽に上がる。

ヨネジム

4kmヨネッティジムのトレッドミル400JOG、800 5'00 5%を3セット。5→5.5→6%ダウン400JOG前より楽に走れてる?

りんくう

8kmりんくう周回2周。4'45

朝スイム

朝スイム400を6'04。調子がよい。

峠練7回目

峠練23km7:30秦野集合栗さん、柳通さん登りトレイル1:00下りロード12'15、16'09、18'49下りトータル47'13、最速更新。風呂入って蕎麦屋でビール。最高。

尾根幹裏周回

バイク32.2km尾根幹裏周回 夜スイム100を1'45と1'35を3セット。余裕!'30切って戻れるようになった。

奥武山ラン

5km奥武山公園周回アップ1周ペース走2周4'30ダウン1周

朝スイム

朝スイム

ハセツネ30

新百合始発で登戸まで。登戸で柳通さんにピックしてもらう。登戸からハセツネ駐車場までは車で40分。6時着。駐車場はスタート会場まで1km。1000円。会場に着いて、荷物を整理し、JOGして、スタートラインに1時間前に並ぶ。これが正解。前に300人くらいか。と…

朝スイム

朝スイム。ドリルでフィニッシュをひたすらやったので、フィニッシュを無理くり腕の末端で掻くのではなく、広背筋を使って大きく掻くイメージが分かった。みやす本にある通り、人間は脊椎動物。体の中心から末端に力を伝えていくイメージだ。メインは50キッ…

ヨネJOG

晴れ12度ウィンブレロングパンツで汗ばむラン4kmヨネッティ公園jog。初めて行ってみたが、若干のアップダウンと階段がネックだが、周辺の公園に比べればフラットに走れるからjogにはいいかも。1周500mほど。みやす本2冊目の上半身と骨盤の連動を試すもよく分…

夜スイム

こちらも久々夜スイム。100×26 =2'10×4 2'00×4 1'50×4 1'40×4 1'50×4 1'40×4 1'35×2。最初の4本は遅刻したので、最後に1'40×2、1'35×2を追加。100のサークルなら6ビートをキープできる。キックのおかげで楽にペースキープできている気がする。

奥武山ラン

晴れ20度半袖短パンラン4km卸したてRS4。グリップが効く!奥武山公園をjog1周、4'、4'15、ダウン1周。みやす式、シザーズでサブ3ペースが楽に走れている…気がする。

練習日記

久々の朝スイム。雨なので車で行く。石垣海練で感覚を掴んだ6ビートを試す。メインは10分間泳×2。後半になると息が上がり2ビートないし4ビートになってしまう…

尾根幹裏 練習会

曇り気温11度14時スタートインナー、ナイキ上下バイク36km 矢野ローから尾根間周回。中村さんと川瀬さん。二人ともサニーラン後の参加。タフだ。積極的に引く。満足していただいたようだ。よかった。これからもコース開拓に努めよう。ランと同様にシザーズを…

石垣 海からのJOG

曇り気温22度、水温25度くらい?ランは半袖短パン、スイムはノーウェットラン5km、スイム1.5km ホテルのビーチで海練。ロッカーは200円だったが勝手に荷物を入れる。ビーチの柵の外を何往復かして、最後に防波堤の周りを一周。1500mほど泳ぐ。水深は浅…

石垣JOG

気温22度曇り半袖短パン5km 石垣ホテルのジョギングコースを3周。引き続きシザーズのイメージで走る。1周8分前後。1500mほどか。

富山ラン

18時頃曇り8度半ズボン、DRYにTシャツ重ね着、丁度いい。4km みやすのんき、走れマンガ家ひいこらサブスリーを読了。一番しっくりきたのは、シザーズ。あしをハサミのように前後入れ替える意識。蹴るのではない。これはスマートコーチング山口さんの教え、…