雨、降らず、ペダルズ

雨予報だったので、峠練をキャンセルし、ペダルズ。 雨降ってないし。 気を取り直して10時からペダルズ。 仲間が4人そろったがそれぞれ別メニュー。笑 はじめてイヤホン使ってドリルをやったが、集中できてよい。 メニューは「The Best Things In The World」…

仕事ののち、ペダルズ

21時からペダルズ。 夜遅いのに対応していただき感謝。 メニューは「ELEMENT OF STYLE」38min ペダリングの基本を学ぶドリルでしっかりと良いペダリングを意識できるのでとても良い。 その後追加で「THE LONG SCREEM」35min これはやりすぎた。 所望のパワー…

ペダルズ

10時から4人でペダルズアップ。 10時ギリギリに着くと、準備に15分くらいかかるから、20分前くらいの到着がベストか。 メニューはTHE SHOVEL。ふた山あり、ショベルの形のように真ん中を境に強度が前後対象となるメニュー。前回よりもシステムを理解している…

ペダルズアップ

雨でロングライドはキャンセル。 仲間の誘いでペダルズアップで3時間メニューをすることに。 朝寝坊して電車のはずが車に飛び乗り、近くの駐車場に停めギリギリ約束の時間に。 着替えて準備してFTP相当値を計測する。 少しずつパワーを上げていき、会話がで…

ヨネ公園、夜スイム

筋肉痛が癒えてきたので、ヨネ公園JOG。だめだ。まだまだ痛い。4日も経つのに筋肉痛引かず。恐ろしやハセツネ。いや、おれが走ってないだけか。 夜スイム、まさかの50×20 2'00。36"2が最速、37秒台から落ちることがなかったのが何より。2年前くらいの計測見…

ヨネッティスイム

前回のレッスンを思い出しながらドリル中心に。 垂直跳びはターン後の姿勢をうまくとるために有効である。 また、命名うねうねドリルは、力強いキックを打つ感覚が得れる。キックを打った後の足を伸ばし、キックと反対側の足を逸らすクセを取り除くのも重要。…

横浜スイム

朝スイム。 引き続き、肩甲骨を外転のイメージで泳ぐ。しっかり押せる感じがする。 いそぎ帰り、一旦仕事。 仕事帰りにコンタクトを買う。医者オススメのワンデーオアシス。確かにつけ心地は良い。コストがかかるが。 帰宅後、夕食をとり、横浜のプールへ。…

朝スイム

三連休最終日。 朝は風が強かった。祝日なので電車が空いていて快適。 100×10 1'35で体力を使い果たす。 その後の両手ドックプルで、肩を内側に寄せると抵抗が無くなる感覚を得る。 75×4 1'10 4セット、レスト'60。 無理。サークルアウト。

ひとり旅、名栗

9:30ころのんびり出発。飲み会続きでしんどいのでゆっくり。 蒸し暑い。青梅ファミマで休憩。 そこからペースアップ。名栗茶屋まで頑張る。 茶屋でコーラを飲む。 予想以上に疲弊していたので、帰路は山王峠経由。こっちの道は車が多くて嫌い。 お腹が減り、…

ヒゲ練途中離脱

IM韓国組を見送りにヒゲ練へ。 途中まで一緒に走ろうと思ったけど、牧野から道志ダムということで、どこで引き返して良いか分からないから、尾根幹エンドで離脱。 携帯忘れたし、仕方ない。 それにしてもヒゲ練速い。尾根幹で千切れる。尾根幹で足を使い果た…

朝スイムからの、山伏峠。

朝スイムに初めてバイクで行く。 5時発。車がいない!超快適! さすがに246からは車が多く、避け避け。 駐輪場へ自転車を停める。1:15ほどで着いた。 朝スイムは100×12 1'35でフラフラに。 どうも最近このペースがしんどい。前は回せてたのになー。広背筋が…

りんくう公園

走りはじめる前は3周するつもり。 走りはじめて2周に変更。 1周終えたところで終了。 弱いなー

鹿児島ジム

鹿児島ジムのトレッドミル、こんなに速かったっけ? 5km/hのハードが400mでギブ。残り2本も400mで終了。 鹿児島セッティングが速いのか、おれが遅いのか。 体幹トレ、ストレッチをしてプールへ。 プールでのんびり泳ぐ。 20mでターンが多いせいか、ターン時…

小山田3周

二日酔い… 酔い覚ましに小山田へ。平日夕方、一人のローディーにも会わなかった。 ペース上げれるわけでもなく、淡々とどころかノロノロと3周。 台風接近による北風卓越のせいか、気温20℃ちょいの快適なライド。

高知の市民プール

昼過ぎから泳ぎに行く。 なんと180円。冷水期間だから安い。 1コース1人、ガラガラ。 体だるいしペース上げられるわけでもなく、淡々と泳ぐ。 感触が良かったのは、プッシュで股近くの最後までしっかり押し切ること。それを意識することで、肘から引くことを…

庄内ぐるぐる

久々のランで足が重い… 公園のトレイル中心にぐるぐる1時間。 駅伝マン読んでからトレイル走りたくなっている。トレイル走ってからロード走るとなんと硬いこと…足に優しいのは間違いなさそう。 JOG中心に積極的に取り入れていこう!

小山田3周

駅伝マンの影響で、8時間しっかり寝て小山田3周。 たくさん寝ると疲労がだいぶ抜けた気がする。 日曜日、小山田はローディーたくさん。 速い人についていくと刺激になる。みんな登坂が速い。ついていけない… 3周で50km、2時間半。尾根幹周回よりも走りやすい…

荒巻風邪

荒巻と海練予定。 天気も良いし、バイクで行こうかと、ウェットをリュックに入れ、颯爽とスタートするも、新横浜で体調不良の連絡あり。 残念…リュックあるし、ロングライドの気分にもならず、帰宅。 暑いし、ダルいし、これは読書タイム!ということで、駅…

寝坊

朝スイム寝坊…ショック。ギャラクシーの疲労恐るべし。 美容室の予約があったので、出勤地獄に巻き込まれたくないから、バイクで行く。 車の出勤地獄をかいくぐり、迷いながらもなんとか到着。着替えて汗ダラダラ。あんまりよくないな。これ。 ついでに小山…

名栗、ワイズでメンテナンス

朝9時に出発。 直射日光がきつい。暑い。パワーが出ない。 20km地点のコンビニに退避。かち割り氷コーラで回復。 40km地点ファミマでもストップ。コーラ、コーヒーゼリー食べる。お腹が緩くなる。笑 雲が出てきたのと、標高が上がり涼しいくなったことでペー…

宇部ラン

暑い。 恩田公園ラン7.5km 公園内は日陰でなんとか走れるが、公園までの道が直射日光バリバリで熱中症気味… あまりの暑さに大量の汗をかき、はじめてコンビニでタオル買ったよ。汗をふきふき朝ごはん。 公園内は夏休み中の学生達が部活で走っていて楽しく走…

朝スイム

100*10 1'35からのー 100 1'30 100 1'40を6セット。 無理。1'40を1本すっ飛ばした。 1'35では久々に先頭引いたが全然違う。進まない。 リカバリーで腕に力が入りすぎてるみたい。 脱力して、肩甲骨の可動で戻してくる。

山伏峠

10時くらいからのんびり名栗へ走り出す。 ポジション変えたことと、強化本に書いてあるスクワットペダリングを意識し、足首を少し落として走ったら、調子が良い。臀筋を使って走れてる感覚がある。 茶屋でいつものコーラ飲んだら、更に登りたくなって、山伏…

ローラー、土砂降り

SIM後、ローラー。 帰り道に怪しい雲が散見されたので実走諦め、スパイダーマン見ながらクルクル1時間。 しばらくすると雷雨。かなり激しめ。 外でなくて良かった。

那覇ホテルジム

トレッドミルメニュー 体幹トレーニング ストレッチ 那覇のジム、最高。

奥武山公園プール、ジム

昼ごはんにカレーを食べ、奥武山公園プールで泳ぎ出したら吐きそうになった。笑 長水路の水温は32℃。外気温と変わらない。 熱い。風呂か。1500mくらい泳いでやめる。 ホテルジムへ。体幹トレーニングとストレッチ。 夜はホルモン。最高。

味スタ

ヒゲ練は月曜に引き続き雨で中止。 悲しい… 部屋でローラー1時間。 夜は久しぶりに味スタへ。 2000*3 4'25 4'25 4'20ペース。 ラストフリー1000*1は3'56。 久しぶりのスピードトレーニングにしてはよく走れたかと。少しずつ上げていこう。

朝夜スイム

朝スイムに向かう車内でヒゲ練雨天中止の連絡。悲しい… 朝スイムと夜スイムでスイム三昧。

上海ジム

トレッドミルメニューと体幹トレーニング。

ローラー

30分程。