トレーニングノート

トライアスロンのトレーニングメモ。

CADENCE DRILLS

仕事前のペダルズ。昨日はTHE BEST THINGで頑張ったので、今日は回す日。 ハイケイデンス時はトルクを大きくしたほうが、回転を上げやすいことに気がつく。軽いと空転してケツが跳ねる。 0:56 TSS47 473KJ AVE100rpmでクルクル回して脚すっきり!

サークルが回せた!

50×22 0:45。 45秒サークルが鬼門。10本くらいなら持つが、そこからはパドルがないと無理だった。 今日はいけた! コース5人の3番目、前と5秒で泳いだので、流れに乗れているのは大きいが、自身になった! やっぱりポイントはキックのタイミング。 しっかり…

ジム

仕事前にホテルのジムで軽めワークアウト。 トレミインターバル up 4min hard 4min 5% 5min/km rest 2min hard 4min 3% 5min/km rest 2min hard 4min 4%→5% 5min/km down 2min いつものメニュー。 それから筋トレ。 ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイ…

CADENCE DRILLS

最近このメニューばかりやってる。 ずーっと100rpm維持していると、脚が慣れてくる。自然と100rpmまで加速させることができる。パワーが必要な時も、踏み込んでパワーを上げるのではなく、回転を上げることでパワーを出すことができる。 変化を実感できるの…

朝スイム

3時間しか寝ずに朝スイム。 最近朝が早かったせいか、眠さはない。 バナナ1本食べて頑張る! メインは50×22 0:45。だいたいいつもこれが回れない。 前に5秒でついていく。半分くらいのところで限界、パドル装着。 パドルをつければ一気に余裕が出る。この余…

久しぶりの更新

トレーニングは続けてますよ! 今日は早朝ペダルズアップ。最近メニューをこなすのがきつく、ペダリングスキルを見つめなおすためにも、CADENCE DRILLSをおススメされたので今日もくるくると回す。 100/minをベースとし、途中115、130、150のHIGH CADENCE。 …

DEFFENDER

移動のみの勤務なので、今日は頑張ろうとDEFENDERを選ぶ。 FTP前後の山、10分を4reps。 80-90rpmの山が3本で、3番目に100rpmの山がある。 90rpmの山よりも、100rpmの山の方が、強度は同じなのにPWR keepが甘い。 まだまだ、ケイデンスではなく、踏み込んでパ…

新春、近所の坂巡り

朝7:00に矢野口集合。 気温はマイナス。 蓮光寺、いろは坂、記念館通り、高勝寺坂、千代ヶ岡トンネル。 ピリッといい刺激になった!

REVOLVER IS EASY

早朝ペダルズ。 まずはStrengthメニューでアップ。 ワットバイクは短く高強度で。 前半はMAP強度の60sec山が11。後半はAC強度の15sec山が20。 踏み込むのではなくケイデンスを上げることでPWRを出す意識で最後まで出し切る。

HELL HATH NO FURY

1週間振りのペダルズ。 THIN AIRと迷ったが、なんとなく選んだHELL HATH。 どんなメニューかも忘れていたが、FTP20分を2山。最後AC3分。 最初の山を淡々とこなす。後半の山の方がきつい。最後しっかり上げる。 ラストのAC山がきつかった。 心折れそうになり…

A VERY DARK PLACE

仕事前のペダルズ。 昨日の疲れがまだあったので、短め高強度で選んだメニュー。 MAP強度の山が5つ。4分インターバル。 この4分が絶妙。レストもしっかりとれるし、諦めず最後まで頑張れる。 久し振りだったけど、いいメニューだな。 0:49、TSS88、603KJ。

朝も夜も

泳ぐ。まずは朝スイム。 10日ぶりのスイムなので泳ぎ方を思い出すまで時間がかかる。 なのにいきなり100×10 1’35。 後半3本はギリギリだったが、回せた。久しぶりでも泳げるもんだな。持続力がないけど。 メインは200×6 3’15、最初の25はバタフライ。これは…

CADENCE BUILDS

仕事前のペダルズ。 昨日のロング走の影響もあり、高強度のメニューは厳しいので、CADENCE BUILDS。 音楽がないので、Podcast聴きながら100回転で淡々と回す。 Build upではMAX194。この数字何回見たことか、、いいかげん壁を破りたい。 昨日のテーマだった…

ヒゲ練

8:00矢野口集合。 久しぶりのヒゲ練。 ボトルにポカリを入れようとしたら、中がカビてる、、、ゴミ箱へポイ。ポカリは背中へ。 尾根幹、橋本経由で串川橋、鳥屋、どうし道、やまなみ温泉、プレジャーフォレスト、津久井湖裏道通って、ジャルディーノでランチ…

POWER STATION

仕事帰りのペダルズ。重い内容だったから軽めがいいなと選んだPOWER STATION。 いや、パワー変えてからきつくなってる。 前回気がついた、サドルないぞないぞ作戦継続。坂でも力まず登れる。 レストでしっかり休んで、しっかり登る。メリハリがあって中強度…

BUTTER

仕事帰りのペダルズ。 体幹トレーニングの後にBUTTER。 最近ペダリングが力みすぎて、MAP近辺のパワーキープが長続きしない、疲れる。 以前より臀筋が使えてない感じがしたので、思いっきりサドル周りを緩ませてペダリング。 おお、サドルは食い込むけど、サ…

BLENDER

早朝からペダルズアップ。 ジム内は朝イチで空気がひんやりしてるのに、始まって暫くで滝汗。体って不思議。 前半はFTP付近の山を何山か越えた後、インターバル6本を3セット。最後にFTP山を3山と、これぞBLENDERと懐かしくなる。 最近ご無沙汰だったからなぁ…

夜スイム

今日はきつめ。 アップで100×7を1:35サークル。一気に体力消耗。 ドリルを挟んで、メインでもないのに100×4、1:30サークルしかも2セット。 ドリルで脇の下が伸びる感覚をつかんだせいか、1本目は1:21くらいで帰ってきて、調子良いのでは?と勘違い。 あれよ…

THE BEST THING IN THE WORLD

昨日の疲れを感じたまま、朝8時から勉強会前のペダルズ。お気に入りのメニュー。 だ、だめだ。全然パワー出せない。 昨日もあまり食べずに、睡眠も十分でなかったせいか、半分くらいから300wあたりのパワーをキープできなくなる。 短いメニューだし、レスト…

WHO DARES

久しぶりに選んだメニュー。どんな感じかまったく覚えてない。 とりあえず15秒スプリントが何本かあるので、そこ頑張りつつ、淡々とFTPキープ。レストも十分で、強度は低め。 足を回してスッキリしたい時はいいかも。 0:55、TSS822、622KJ

THE WRETCHED

ヒゲ練のダメージで行くか迷ったが、CADENCE BUILDSくらいなら大丈夫かと意を決してペダルズへ。 ペダルズに着くと、朝から盛況。プロがガンガントレーニングしてて、触発されて思わず選んだTHE WRETCHED。 FTPちょい上くらいの強度がずーっと続く。時間が短…

REVOLVER

朝からペダルズ。 強度が高くサクッと終わるメニューを探して選んだREVOLVER。 1分のMAP強度山が16山。最初は余裕。半分過ぎたあたりなら先のことを考えると辛くなるから、今に集中することに集中する。後半はもはや気合い。 パワー再計測してからほんといい…

THE CHORES

朝スイム。 前回の指摘事項、入水位置を調節して蛇行をしないよう丁寧に泳ぐ。 今日の気づき。キックで後ろに引き上げすぎない。バランスボールを使ったドリルを実践後、蹴り込むキックの感覚が分かった。布団でも実践できるので起床時にやってみよう。 ユニ…

THIN AIR

土曜朝の電車に乗ってペダルズへ。休日の朝の電車は独特の空気が流れていて好き。 THIN AIR。4DP更新後初だったので、最後まで粘れるか不安だったが、結果、出し切れた。 少しずつ慣れてきたのかな。そうなら嬉しい。 1:02、TSS100、779KJ その後は友人宅共…

THE ROOKIE

仕事前のペダルズ。 8/28にFULL FRONTALで4DPを更新して以来、とにかくメニューがきつい。笑 再設定後、とりあえずまた全てのメニューを消化するべく頑張る。 THE ROOKIE。アップの後に10分の山が3つ。基本FTPで、時々AC、Anaerobic Capacityが挟んでくるか…

THIN AIR

会社帰りのペダルズ。 フロンターレの試合が19:00かららしく、16時の多摩川付近の駐車場は混んでいる。無事に停められたが、あと少し遅ければアウトだった。 THIN AIR 1:00:51、95TSS、751KJ 脚全体を使ったペダリングを意識するようになってFTP上がった。以…

朝スイム Zwift

メインは50×2を8set ’45、set lest’15。 これくらいのセットレストなら、’43くらいで淡々と回せる。 背泳ぎのキャッチの感覚がクロールでも活きている。 バイバイ逆さ泳ぎのドリルが、うまく脱力してプッシュする感覚を研ぎ澄ましている。 入水さえ丁寧にす…

KITCHEN SINK

朝スイムに行ったらまさかの定休日。朝早く起きただけに衝撃がでかい。 気持ちを切り替える。 高田の馬場から新丸子へはどういけばいいかなと考える。 いつもの山手線から渋谷や目黒乗り換えはつまらない。副都心線があるではないか!ということで、西早稲田…

THE WRETCHED、夜スイム

時間がなかったので、THE BEST THING IN THE WORLDやろうと思いながら、同じ時間くらいのメニュー探していると、発見THE WRETCHED。 短いメニューってキツイメニューばっかり。 EASYがまったくないままズンズン登らされてノックアウト。 0:47:27、76TSS、587…

BUTTER

激しいメニューはまだちょっときついので、選んだBUTTER。正解。 強度はミドルクラスでちょうど良い。 しかしまだまだ回復期、後半はパワー維持がきつくなる。 0:59:31、76TSS、633KJ