高知JOG

高知も久しぶりということで高知城周辺をJOG。 城の西に公園があり、人が少なく500mほどのサークルを取れるコースを発見! 木が多く、日陰が確保でき、途中にうんてい、バランス遊びができるし、これはいいコースを見つけた。 帰りに弁当屋さんで弁当を買う…

庄内JOG

久しぶりの庄内ステイだったので、城跡の公園周辺を5km弱JOG。 庄内なのに暑すぎてへろへろ。前線接近中で湿度が高かった… 帰って屋上温泉の水風呂が最高に気持ちが良い。下のビュッフェで朝食を食べすぎる。

朝スイムも久しぶり

駅までJOGするとやはり足は重い。 朝スイムではフランクメンバーにも会えて良かった。 スイムはだんだん調子が上がってきている。200×4、3'15は淡々と3'05で戻れ、50板キック1'10、100スイム1'30、50スイム1'10のサークル×4はしんどかったが1'30のところは1'…

ヨネジムでも行ってみる

日帰り勤務後、体を動かしたかったのでジムへ。 いつものトレッドミルメニューのハードを800→400に抑える。 ストレッチを入念にして、軽く体幹トレーニング、風呂に入ったらだいぶスッキリしてきた。

久しぶりに体を動かしてみる

仕事を終え、一度帰宅後、久しぶり駒沢夜スイム。 レースシーズン後の月曜夜だからか、人が少ない。1,2コースに僕とFCのみ。レース明けのスイムは心拍が上がりにくいので力が出ない。 所定のサークルよりこっそり伸ばす。 力が入らないからか、ターンに力み…

フランク3日目

二日酔いだが6:00起床で朝JOG。いい感じでお酒が抜けて爽やかな朝。朝食も美味しい。 バイクckin。バス乗り場まで自走して、少し待って、渋滞バスへ。このシステムも慣れたもの。会場でバイクをセットし、バイクトランジットバックをセットし、湖を覗いてバ…

フランク2日目

朝7:00から川沿いをJOG。まさかの同期遭遇。笑。 朝ごはんは、朝食付きのプランだったメンバーと一緒に進入をこころみたら難なく通過。ゆるすぎる。 内容は昨年同様に充実。さすがインターコンチ。腹一杯食べる。 バイクの組みたてを完了させ、数人でバイク…

フランクフルトへ

日本 晴れ 30℃ フランク 晴れくもり雷雨 30℃ 9:00羽田国際線ターミナル着 自動機CKIN。バゲージカウンターで通路側に変更してもらう。 到着にある、余った外貨をEdyに交換するシステムは、主要通貨しかダメ。ドルユーロウォン円元あともう一つはポンドかな?…

シフトワイヤー交換

最終調整にとローラーに乗ったら、シフトの調子が悪いので、ディレイラーをいじっていると、なんとシフトワイヤーが切れた! なんというタイミング。レース前の奇跡。 水曜は近場の自転車屋は定休日なので、多摩サイワイズが12時から営業であることを確かめ…

ヨネジムにはまる

火曜午前は意外と人がいる。 トレッドミルメニュー4km、体幹トレ、ストレッチ。 夕方から妻を迎えに駅に。ついでにユニクロ。ショートパンツ購入。なかなか使えそう。 huluでスラムドッグミリオネア見る。ムンバイが懐かしい。

朝夜スイムとバイク整備

朝スイム、すき家から思い立って渋谷の楽天モバイルまで7km1+15歩く。都内散歩は楽しい。 海外SIMをゲットし、ビックカメラ渋谷でコンタクト、日焼け止めを購入。帰路へ。 駅からはバス。途中ドラックストアで空カプセルを購入。これに塩を入れて、塩タブ代…

ヨネジム

日曜午前のヨネジムは穴場。以外と人がいない。 トレッドミルメニュー4km、体幹トレ、ストレッチ。

蓮光寺ライドのち野毛へ

フランク前調整で、矢野ローから蓮光寺、いろは坂、聖蹟記念館、尾根幹、ミニストップと38km。 帰ってブリックラン3km。 馬場メンバーの誕生日会で野毛へ。野毛に飲み屋街があんなにたくさんあることをはじめて知った。知り合いが増えて楽しい会だった!

朝スイムのちニュートラルワークス

朝スイム、すき家、美容室。朝から忙しい。 コンタクトの処方箋をゲットするためにいろいろ調べて、ビックカメラ池袋本店が午前中からの営業とのことで、池袋まで。 眼科、なかなか自分の番来ず。ニュートラルワークスでの予約が近づき、泣く泣く去る。たい…

名栗途中までバイク

後輪がタイヤ交換中なので、後輪はアルミ、前輪はカーボンとヘンテコな組み合わせでフランク前、最後のロングライドへ。 のんびり多摩サイ、途中のミニストップで小休止、名栗手前のアップダウンでもはやヘロヘロに。小沢峠を登りきったところで引き返す。帰…

夜スイム

夜スイム。 さあ夏休み♪

味スタ

1000×8。7本まで4'20。ラストは3'45。気持ちよく上げられた。

広島20km走

ホテルの周りをグルグルと。あまりいいコースではない。ジョグで距離を求めずのんびり散策するのに向いてる。

奥武山公園プール

昼まで寝て、沖縄ソバを食べ、huluで映画を見てのんびり。 16:00くらいから公園周回で緩めインターバル。1000を4'30で3周回。暑い。暑すぎる。汗が滝のようだ。那覇の夕方を舐めたらいけない。 たまらずプールへ。長水路サイコー! 1000mほど流す。力を抜け…

多摩スポーツセンター

足がダルい。さすがヒゲ練のダメージは大きい。ということで、雨も降ってるし、多摩スポセンへ泳ぎにいく。 まずは歩く。バイクの足を上げる時のイメージで腿上げウォーク。腿ではなく、腸腰筋やケツの筋肉を使うイメージ。 次にバタ足。徐々に6ビートに慣れ…

ヒゲ練、都留

7:00矢野ロー。遅刻気味で焦る。いつも遅刻。メンバーに対する敬意が足りない。慎むべし。 今日のテーマは、前日に仕込んだメダリストジェルボトルが使えるか確認。 浅川経由ではなく、ゼブラ坂を下ってそのまままっすぐいくコース。ゼブラ坂から先の道が狭…

尾根幹周回、夜スイム

前日たくさん寝たので、風邪はなりを潜める。大丈夫そうかな。 便乗を早め、昼には帰宅。 尾根幹周回へ。今日はいつものコースにプラスで距離を伸ばす予定。 追加コースの恵泉裏に激坂発見。斜度がきつすぎてもはや練習にならないくらい。49km。 帰ったらや…

尾根幹周回、ヨネ公園ランからのスケチェン

朝9時くらいから尾根幹周回へ。とにかくバイクに乗らなければ!サクッと乗って、ヨネ公園を3kmラン、ブリック完了! スタンバイ出社の準備中に電話、DH関空だと。DHのみなので、自家用車通勤すべく遅い便に変更する。なんだもっと長く乗れたな!

朝スイムのちエマ訓

朝スイムへ車で。ギリギリまで寝て高速使う。川崎から池尻まで。だいぶ短縮になるが、高速代は360円。これをどうとるか。 朝スイム後にすき家で朝食、訓セまで下道で約1時間。無事間に合う。

名栗2日目

ステムを戻してもう一度名栗へ。 やはりいい感じ。まだ前傾がうまく取れないんだなあ。体幹弱いわ。 昨日の疲れもあるのでのんびりライド。行きに多摩川ワイズに寄りたかったが、なんと12時から。 途中腹が減り、セブンで休憩、名栗茶屋で折り返す。帰りは多…

名栗へ

ターミネーター練、名栗。 久しぶりのロング走。 ステムを長くしてからどうも右膝の痛みが再燃。痛みを庇いながらのライドでしんどかった。 休憩は帰りのファミマとワイズで補給探しのみ。時々千切れる… 夜スイム。 ターンで攣りそうになりながら必死で泳ぐ。

味スタ

ヒゲ練が雨でキャンセル。 GRID読む。仕事にトレーニングに最適な本だ。再読の価値あり。 夜は味スタへ。 8000を4'30、1000freeで3'45。 4'30ペースはだいぶ慣れてきたよ!このペースでいけば10分切れる!がんばろ。

富山で甘酒

富山に昼前着。 アーケードを散策する。地場もん市場という、地元のものを取り扱う店を発見。中に食堂があり、蕎麦が美味しかった。昼のみ営業。 夜ごはんもそこで赤飯と惣菜を買う。甘酒を見つけたので試しに買うとこれが美味しい! 富山の公園JOG。 1100m…

朝と夜

朝スイムへ車で、そのまま出社し、帰りに夜スイム。 疲れた…

ローラーのち味スタ

ローラーで1時間半ほどのんびり。 夜は味スタ。久しぶり。 5000を4'25、3000を4'20、1000freeで3'46。

仙台ラン

仙台は涼しく走りやすい! 川沿いの周回コースを目指し、一周だけしてすぐ折り返す。 途中で久しぶりのじゃじゃ麺。相変わらず茹で上がるまで時間がかかるわ。

航大ラン

8時起床。前夜にハルクとキャプテンアメリカを途中まで見て眠い。 航大までJOG。往復

ボッカ駅伝

7:00渋沢駅集合。バスでスタート会場へ。 1区。頑張って走ったら頑張って走ったら13/80と健闘した! 40km組みの応援が楽しかった! 帰りは渋沢駅前の中華でお祝い。

荒巻練

車で逗子へ。荒巻練でトレランと海練。 トレランは荒巻邸裏山を15kmほど。体幹をうまく使い走る方法を考える。 昼ごはんいただいて、家族みんなで海へ。 初めだけ鳥居を往復、2000ほど泳ぐ。 子供達と遊んで解散。 急ぎ帰宅し、夜は結婚式二次会。飲みすぎた…

ガーミン fenix5

朝スイム。絆創膏の上に防水テープはったらまったく染み込まず。テープすごい! スタバで時間を潰して、ビックカメラへ。値段交渉するも、3000円引きくらいにしかならず。ポイントを使って安くゲット!

転ぶ

朝スイムに向かう新百合ヶ丘までのJOG中、ガソスタパン屋前で転ぶ。 左の膝とくるぶしに擦過傷。 とりあえずローソンでキズパワーパット買って貼るも、血が止まらず溢れる。思ったより深いか。まずは止血が大切。 プールに入るも、パットが剥がれるため、と…

上海ジム

トレッドミルメニューを時間の制約上2本プラスストレッチ。 30分だけでも体を動かすと体が軽いしご飯がうまい! 夜は駒沢夜スイム。

王禅寺周回

8:00起床。 王禅寺周回10km。60分。

夜スイム

同期会から帰り、夜スイム。 メインは300×5 5'00。奇数スイム、偶数パドル。 だいたい4'40くらい。 6ビートにしたいのだが、疲れすぎてだめ。無駄に力が入りすぎているんだろうなあ。

王禅寺周回

朝6:00起床。 王禅寺周回10km。琴平神社参拝も含め、のんびり70分。

宮ヶ瀬周回

二子ケンタ発、矢野ロー、尾根幹経由で宮ヶ瀬周回へ。 なんだ、矢野ロー合流で良かったじゃん。 尾根幹で重いギアを積極的に踏もうと頑張ったら、かなり疲弊した…。軽いギアでケイデンス上げるほうが効率は良い。 宮ヶ瀬周回から、オギノパン休憩。土曜だか…

広州ジム

トレッドミルメニュー4km。 なんか体動かない… ボート漕ぎマシンを少々。楽しい。 ストレッチしておく。 マッサージ屋は11:00LCLのオープンで施術してもらえず無念。

王禅寺周回

8時起床。 王禅寺周回、約10km、60分。 アップダウンで相変わらずきついコースだわ…

セントレア周回、夜スイム

朝5時起床。 セントレア周回、約5km。 相変わらずつまらないコースだ。 仕事終えて、夜スイム。 100×10を1'45。1'35で回す。 メインスイム、20バタ足'40×2→50ハード'45→25パドル'20×2→50easy1'15を3セット。パドル付け外しが間に合わない。笑 ダウンでキック…

小山田周回、夜スイム

7:30矢野ロー集合、小山田周回へ。 前日にステムを元の長いステムに戻した。最初は遠くて違和感だが、この方が前傾が深いし、しっかり上半身を使えるはず! 尾根幹の時点で足が動いてない。置いていかれる… 小山田セブンから周回に入る。 ポイントは消防署を…

横浜トライアスロン

朝4時起床。 シリアルヨーグルト、赤飯、あんこ餅とまったくの繋がりがない朝ごはんをかき込む。 4:40発、後藤邸5:05着。 荷物を積込み、セブンで買い物して、6:00山下公園近くの立体タイムズ着。 バイクを組んで、会場入り。トランジットにセッティング。こ…

横浜トライアスロン説明会

RIBBLEからタイヤが届いていた。4本で13302円、1本あたり3325円。安い!オーダーから12日で届いた。 13時の選手説明会を受けるため、12時に会場へ。整理券は余裕だった。喫茶店でヒマを潰し、説明会へ。特にこれといった新しい内容はなく、終了。エリートの…

りんくう公園2日目

公園1周半をJOG。7kmほど。 直線で400m、レースペースを4本。 跨ぐイメージも重要だが、足を引きつけるイメージをしっかり持つことで、腹筋下部を意識させる。 上ではなく前に進む意識を強く持つ。 そのままアウトレットで汗だくのまま母の日ギフト購入。 久…

りんくう公園

横浜前の調整、というか疲れてるから2周だけ。 1周目、JOGキロ5分、20'00 2周目、レースペースを意識、17'30。ペースとしては4'23くらいか。もう少しペースあげたいところ。 横浜のランは、4'15を維持して、43分を切る!

ヒゲ練 都留

朝7:00矢野ロー。早い。 浅川経由で高尾まで、高尾山口のサンクスで小休止。 大垂水峠から相模湖、雛鶴峠。 雛鶴峠に向かう途中で、まさかのチューブラー初パンク。ドキドキしながらも、無事に付け替え完了。10分くらいで終われた!ハイリッジ講習会のおかげ…