ペダルズ

7時からペダルズ。 THE BEST THINGS IN THE WORLD。 0:47:16、69TSS、548KJ。 時間は短いがきつい。レストが短い。SURGEが多い。笑 2山途中で心折れそうになるが耐える。朝からヘロヘロ。

スノボ、ペダルズ

スノボ帰りのペダルズ。さすがに脚は重いか。 THE ROOKIE。レースの臨場感を楽しめるメニュー。ラストのゴールスプリントは本当にレースに出ているかのよう。 同じレース系メニューであればWHO DARESの方がメリハリがあって好きかな。 0:55:16、79TSS、629KJ…

ペダルズまでラン

ペダルズまで走る。 14.28km。幹線道路を走ったから排気やら土埃がひどい。もうやらん! その足でFIGHT CLUB。 LOCAL HEROなみに古いメニューで、映像が古いが、メニューは刺激的。ハードに上げた後にリカバリーではなく、FTPにまた戻さなくてはならないのが…

朝スイム、ペダルズ

朝スイム。 100×3 3set 1’30 75×6 2set 1’10 で死亡。ギリギリ回せた。 ペダルズ。 LOCAL HERO。 久しぶりの1:30メニュー。辛い。長い。 古いメニューらしく映像が古い。内容は良いが、少し飽きるかな。 1:24:53、110TSS、930KJ。 夜スイム。 ドリル中心で助…

ペダルズ

THIN AIR。 ずーっと登りっぱなし。レストが全然無いからしんどい。強くなりそう! 1:01:15、87TSS、722KJ。

JOG、ペダルズ

じっくり90minJOG。臀筋を稼働するイメージで丁寧に。 ペダルズはTHE BEST WAY IS BLENDED。BLENDER MINIよりも、最後にTHE BEST THINGS IN THE WORLDのレースメニューが来るからしんどい。出し切った… 1:05:14、91TSS、704KJ。

味スタ

カーフマン明けの割りには筋肉痛軽め。まあ競技時間短いしこんなもんか。 夕方まではカーフマンの後片付けや読書などして、夜は味スタ。 5000、4’25。3000、4’20。1000、フリー。ラストは3’47。 いいペースで走ると、足にキレがないことに気がつく。なんか、…

ペダルズ

デュアスロン前なので、CADENCE BUILDS。 0:58:06、40TSS、488KJ。 MAX194rpmが出た!200越えまであと少し!

朝スイム、ペダルズ

朝スイム。電車一本乗り遅れ、遅刻。 右プルの時に3ビートは打ててたが、左の方は苦手だった。しっかりローリングして、落ちた右腰をキックの力で浮かしローリングするイメージだとしっかり打てる。6ビートは慣れると速い。 ペダルズ。 意を決してTHE TRICK…

朝ペダルズ、夜味スタ

朝7:30からペダルズ。 BLENDER MINI。 0:56:25、79TSS、617KJ。 お気に入りメニュー。やはりよい。 勉強会の後、味スタ。 1000×8、4:15。ラストはフリーで3:31まで上げれた。 腕振りを変え、下見て走ってだいぶ楽に走れた。コツコツJOGをしている効果が出て…

宇部

雪が舞う中、トコトコと60minJOG。軍手、寒い。

レンタカー

帰り道、ホテルまで30minJOG。

宮古

雨の中60minJOG。 公園が走りやすい。

朝スイム、ペダルズ

振替で駒沢朝スイム、6:00スタート。早すぎ。 肩甲骨を後ろに引き上げるキックドリルで気づきが! 帰りにペダルズ。 TO GET TO THE OTHER SIDE 1:31:47、81TSS、859KJ 映像が綺麗だけど、単調で飽きるかな。

りんくう公園、ペダルズ

りんくう公園90minJOG。 仕事帰りにペダルズ。明日は30km走なので、CADENCE BUILDS。 0:59:47、42TSS、500KJ。

りんくう公園

りんくう公園60minJOG。

ペダルズ。りんくう公園

BUTTER。 0:59:43、81TSS、656KJ。 りんくう公園90minJOG。

長い一日からペダルズ

5時SBから稼働。 帰りにペダルズ。 THE BLENDER。いつもMINIしかやってないからノーマルは長い…MINIの方が好き。 1:43:45、139TSS、1120KJ。

朝、代官山?

馬場が使えず解散、三人でまさかの代官山。 綺麗で快適。のんびり泳ぐ。 パン屋ラン90min。

尻手黒川ラン

まだ雪が溶けない歩道をJOG。 12.3km。1:30’04。 後半は日が落ちて寒すぎ。

那覇

那覇JOG、19.9km。1:21’15。 いつ降り出してもよさそうな天気の中、行きは追い風、瀬長島のドーナツ屋は17時でCloseしてるし、帰りは小雨、向かい風。寒かったー。 帰りは名嘉商店の醤油らーめんが美味しすぎて元気回復!

ペダルズ

1:00JOG 歩道が雪で走りづらい。 THE CHORES 59:37、88TSS、668KJ。 最後しっかり上げれた。

ペダルズ

WHO DARES 55:05、81TSS、594KJ MAXで全開してたら、回数多くて死亡。 このメニュー気に入った! 夜スイム 200×3 2set、3’10。前半プルブイ、後半スイム。 プルブイで出し切り、ラストでサークルアウト。タイムきついメニューはキック入れていかないとダメだ…

JOG

グダグダして思いたち、3往復90min。

朝スイム

からの同期会、新橋。

豊崎

久しぶりの豊崎。 107minJOG。

奥武山

名古屋が那覇に。 奥武山ぐるぐる90minJOG。

熊本

広島CAT3。 熊本90minJOG。途中、水前寺トラックをぐるぐる。

朝スイム、車検

朝スイムから車検、ゼロ、夜と霧、読了。

ハイテクハーフ

7:20の電車に乗り、赤羽岩淵駅。 初ハイテクハーフ。