朝スイム、ペダルズ

朝スイム。電車一本乗り遅れ、遅刻。 右プルの時に3ビートは打ててたが、左の方は苦手だった。しっかりローリングして、落ちた右腰をキックの力で浮かしローリングするイメージだとしっかり打てる。6ビートは慣れると速い。 ペダルズ。 意を決してTHE TRICK…

朝ペダルズ、夜味スタ

朝7:30からペダルズ。 BLENDER MINI。 0:56:25、79TSS、617KJ。 お気に入りメニュー。やはりよい。 勉強会の後、味スタ。 1000×8、4:15。ラストはフリーで3:31まで上げれた。 腕振りを変え、下見て走ってだいぶ楽に走れた。コツコツJOGをしている効果が出て…

宇部

雪が舞う中、トコトコと60minJOG。軍手、寒い。

レンタカー

帰り道、ホテルまで30minJOG。

宮古

雨の中60minJOG。 公園が走りやすい。

朝スイム、ペダルズ

振替で駒沢朝スイム、6:00スタート。早すぎ。 肩甲骨を後ろに引き上げるキックドリルで気づきが! 帰りにペダルズ。 TO GET TO THE OTHER SIDE 1:31:47、81TSS、859KJ 映像が綺麗だけど、単調で飽きるかな。

りんくう公園、ペダルズ

りんくう公園90minJOG。 仕事帰りにペダルズ。明日は30km走なので、CADENCE BUILDS。 0:59:47、42TSS、500KJ。

りんくう公園

りんくう公園60minJOG。

ペダルズ。りんくう公園

BUTTER。 0:59:43、81TSS、656KJ。 りんくう公園90minJOG。

長い一日からペダルズ

5時SBから稼働。 帰りにペダルズ。 THE BLENDER。いつもMINIしかやってないからノーマルは長い…MINIの方が好き。 1:43:45、139TSS、1120KJ。

朝、代官山?

馬場が使えず解散、三人でまさかの代官山。 綺麗で快適。のんびり泳ぐ。 パン屋ラン90min。

尻手黒川ラン

まだ雪が溶けない歩道をJOG。 12.3km。1:30’04。 後半は日が落ちて寒すぎ。

那覇

那覇JOG、19.9km。1:21’15。 いつ降り出してもよさそうな天気の中、行きは追い風、瀬長島のドーナツ屋は17時でCloseしてるし、帰りは小雨、向かい風。寒かったー。 帰りは名嘉商店の醤油らーめんが美味しすぎて元気回復!

ペダルズ

1:00JOG 歩道が雪で走りづらい。 THE CHORES 59:37、88TSS、668KJ。 最後しっかり上げれた。

ペダルズ

WHO DARES 55:05、81TSS、594KJ MAXで全開してたら、回数多くて死亡。 このメニュー気に入った! 夜スイム 200×3 2set、3’10。前半プルブイ、後半スイム。 プルブイで出し切り、ラストでサークルアウト。タイムきついメニューはキック入れていかないとダメだ…

JOG

グダグダして思いたち、3往復90min。

朝スイム

からの同期会、新橋。

豊崎

久しぶりの豊崎。 107minJOG。

奥武山

名古屋が那覇に。 奥武山ぐるぐる90minJOG。

熊本

広島CAT3。 熊本90minJOG。途中、水前寺トラックをぐるぐる。

朝スイム、車検

朝スイムから車検、ゼロ、夜と霧、読了。

ハイテクハーフ

7:20の電車に乗り、赤羽岩淵駅。 初ハイテクハーフ。

朝、ペダルズ、夜

車で朝スイム→仕事→ペダルズ→夜スイム のハードな1日。 ペダルズメニューはCADENCE BULIDS。 以前よりだいぶ回せるようになった。100キープがきつかったのに、今は余裕。MAX194と記録更新。 57:27、45TSS、514KJ クルクルまわして足スッキリ! その後の夜ス…

ジム、ペダルズ

早朝ジムでトレッドミル。時間がないので2set。 仕事して、帰りにペダルズ。 THIN AIR。ヒルクライムメニュー。エアレジはほとんどMAX、マグレジを細かく調整。いつも高ケイデンスメニューばかりだから低ケイデンスメニューがしんどい。重い。 たまの刺激入…

ペダルズ

上海前にペダルズ。 メニューはTHE CHORESほうきのメニュー。 しんどい。気に入った。お気に入りメニュー入り。 1位、THE BLENDER SHORT 2位、THE CHORES 3位、WHO DARES

ヒゲ練 名栗

朝8時初、ミニストップ経由で名栗茶屋。 たまに先頭。淡々と登る。 下って青梅のとんかつ屋。今日はランチのメンチカツ。ロースの方がいいかも。 セブンで休憩時にカフェラテを試してみる。美味しいけど、少し薄いかなー。 多摩サイは頑張って引く。自分の中…

青島太平洋マラソン

5:30起床。 前日、断酒していたのでお腹が減ってしょうがない。納豆ご飯2杯、味噌汁、ゆで卵2個、餅を1つ食べてお腹一杯。 7:00に宿を出て、電車で木花駅まで。電車はランナーで満席。 木花駅から会場は歩いて10分ほど。 会場に着いた後はANAブースで、機内…

仕事前にペダルズ

CADENCE BUILDS。 淡々と5分低強度で回した後、ケイデンスアップ20秒を6回繰り返す単調なメニュー。途中眠くなる。 しかしクルクル回して練習になる。 ケイデンスはMAX182が出た。180度で引くだけでなく、360度で押す方も交互に意識したら一気に20位上がって…

天降川ラン

あもりがわ。と読む。 閾値、しきいち。と読む。 漢字が弱いぞ。 小雨の中、快調ペースで5km。 公園まで1.5km。公園の周回は約1kmで、距離を組み立てやすいことを知る。 ほんとは海まで行きたいんだけど、やめる。 ホテルの温泉で交換浴をして満足の鹿児島ス…

自宅周り10k

出社前に周回コースを10kJOG。 57:49。遅いわ。 風邪気味。やばい。早く寝ます。